Простой трюк, который поможет вам уснуть за 120 секунд

Мы все знаем, что рекомендуется спать не менее восьми часов в сутки, но как же сложно бывает придерживаться этого совета.

Из-за стрессов и больших нагрузок в повседневной жизни в наши дни даже просто уснуть уже может быть нелегко.

Вот почему меня особенно заинтриговала техника релаксации, опубликованная в книге Relax and Win от автора Ллойда Уинтера от 1981 года.

В целом, в книге читатели могут узнать советы о том, как они могут «улучшить спортивные результаты и уменьшить риск получения травм, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями».

Среди всего прочего Уинтер пишет также о маленькой хитрости, которая, по его словам, поможет вам заснуть в течение 120 секунд с 96% показателем успеха среди военнослужащих США после шести недель практики.

Суть этого метода заключается в том, что вы должны постепенно расслаблять свое тело, а затем тратить 10 секунд, пытаясь полностью очистить свой разум.

Если говорить подробнее, вот что вы должны сделать:

  • Начните процедуру с расслабления мышц лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
  • Опустите плечи так низко, как это возможно. Затем расслабьте верхнюю и нижнюю части рук поочередно.
  • Выдохните и расслабьте свою грудь.
  • Наконец, расслабьте ноги: сначала бёдра, а затем икры ног.

В общей сложности вся процедура должна занять около полутора минут, что даже меньше заявленных 120 секунд.

В любом случае, после этого вам станет намного легче и спокойнее на душе. Однако это ещё не всё.

Как только вы потратили еще 10 секунд, пытаясь очистить свой разум от мыслей прошедшего дня, автор Ллойд Винтер предлагает вам представить любую одну из следующих трёх картин:

  1. Что вы лежите в каноэ на спокойном озере, а над вами только голубое небо.
  2. Что вы лежите в чёрном бархатном гамаке в абсолютно чёрной комнате, где больше никого нет.
  3. Вместо всех образов просто повторяйте «Не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение десяти секунд.

Приятных сновидений!

Автор: Владимир Тишкевич

Оставить Комментарий

Чтобы оставить отзыв авторизуйтесь или зарегистрируйтесть

Комментарии

Ничего не найдено.