Бросить курить и не набрать вес: это реально? Что сделать, чтобы избежать этого?

Отвечает доктор медицинских наук Джей Тейлор Хейс.

Обычно вы набираете вес после того, как бросаете курить, особенно в течение первых нескольких месяцев. Однако это происходит не всегда.

Курение действует как подавитель аппетита и может также немного увеличивать ваш метаболизм. Когда вы бросаете курить, ваш аппетит и обмен веществ возвращаются к норме, что может привести к чрезмерному употреблению пищи и меньшему сжиганию калорий.

Кроме того, ваша способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после того, как вы бросаете курить. Это может сделать еду более привлекательной. Что, в свою очередь, может заставить вас есть больше. И если вы замените курение на перекусы, калории могут быстро накапливаться.

Чтобы избежать увеличения веса при отказе от курения, включите диету и физические упражнения в свой план отказа от курения.

Помочь может следующее:

• Двигайтесь. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Регулярные физические упражнения сжигать калории.
• Сделайте правильный выбор еды. Употребляйте в пищу полезные блюда. Например, включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте меньшими порциями. Ограничьте употребление сладости и алкоголя.
• Выбирайте здоровые закуски. Если вы голодны между приемами пищи, выбирайте более полезные закуски, такие, как свежие фрукты или консервированные фрукты, свежевыжатые соки, попкорн с низким содержанием жира или низкокалорийный йогурт.
• Работайте с диетологом. Если у вас избыточный вес или вы заядлый курильщик, поговорите со своим врачом о возможности получения индивидуальной поддержки по управления весом у диетолога.

Прежде всего, помните: польза для здоровья от отсутствия дыма намного важнее проблем, связанных даже с умеренным увеличением веса! Так что смело бросайте курить и не думайте о том, что вы наберете излишний вес.